Ale założenie o umiarze jest dość ważne, bo przyjdą świeżaki i będą się objadać fast foodami, ciastkami, chipsami i będą myśleć, że zrobią się z nich Pudziany. to jest minus większości diet,nie tylko CB czy CBL ale nawet samego IF jeśli ktoś szuka wymówki aby najeść się 'śmieci' do syta,zwalając winę na dietę,na jej 'błędne' założenia a nie na [...]
[...] na 1 sec i spięcie mięśnia->powolna faza negatywnaq->znowu spięcie mięśnia-> od początku nowe powt Na dole nie ma spiecia - fizycznie nie da sie tego zrobic. Robisz przytrzymanie rozciagniecia na sekunde. rozpiętki: szybka faza pozytywna->spięcie mięśnia w szczycie->powolna faza negatywna->rozciągnięcie [...]
[...] ze stale przekrecona stopa jest ok - o tyle wytwarzanie migracji w trakcie ruchu - pozostawiam jedynie wykwlifikowanym osobnikom. To juz wyzsza szkola jazdy by nie zrobic sobie krzywdy. I jeszcze taka mała prośba - nie podesłałbyś mi paru linków do jakichś fajnych atlasów ćwiczeń online, w których mogę znaleźć ćwiczenia że tak powiem [...]
[...] dopiero, to nie sa twoje prawdziwe ciezary. Jesli bylaby to prawda i te 74 kg bylyby ostateczne to nie bylbys w stanie wykonac ani jednej pompki na poreczach a rekord na plaskiej wynosilbym 50 kg dla 1 RM. Proponuje dla docisku zrobic rampe: 40 50 60 70 i od tego momentu co 5 kg po jedno powtorzenie by zbadac grunt. Dla 37 10 20 30 35 40
[...] - to nie przeskoczysz tego. Wprowadz takie ugiecie z ktorym mozesz to cwiczenie wykonac. Jako iz zalezy nam na efekcie plastycznym - rob na tak prostych jak jestes w stanie zrobic a nie uciekaj odrazu do ugiecie. Calkowite ugiecie = duzy ciezar. Duzy ciezar = mniej plastyki, wiecej sily. ok, doszły 4 i 5 pytanie 4. Power wyprost - z tego co [...]
Witaj, jak rozłożyć pulsację MDSową na 6tyg?? robić 2-3 serie przez cały ten okres a na koniec deloading, czy zrobić piramidkę 2-3-4-3-2-1/3*4, czy 2-3-4-1/3*4-2-3 ?? Dodatkowo chciałabym pod koniec mikrocyklu (4-5 tydzień) dodać do ćwiczeń heavy serie 15. na rzecz setek, a w 5tyg z 3 serii ss zrobić 2s 3-serii. Co o tym myślisz?? Zmieniony przez [...]
A mnie powoli zaczynają irytowac te wypowiedzi o braku zagrożenia. Oglądam Pride na bieżąco od numeru 8 i styl Fedora zaczął podobać mi się od razu, zanim jeszcze został mistrzem. Od razu spodobał mi się typ o spokojnej aparycji, bez emocji, bez szopek,wypowiadający się z szacunkiem o przeciwnikach itd itp. Słowem odkąd się pojawił jest moim [...]
[...] racje w tym co piszesz ale tez zwiekszajac spozycie bialka kosztem np. weglowodanow - wiecej bialka bedzie tracone na inne cele niz wspomniane wyzej Najgorsze co mozna zrobic to uciac wegle do zera a bialko pozostawic na niezmienionym poziomie - np. takie jakie mielimy na masie - gdyz wtedy nie potzreba spozywac kosmicznych ilosci bialka,a [...]
[...] nie polecialby mi na szyje :P (jesli ktos nie rozumie o jaka laweczke mi chodzi to jutro gdy bede robil sobie zdjecie do oceny jakim typem budowy jets moje cialo to moge zrobic odrazu zdjecie tej laweczce. jest to taka laweczka chyba wlasnej roboty, lecz nie jestem pewien. pozdrawiam i czekam na odpowiedz. ps. narazie tylko podalem ile uwazam [...]
[...] podstawę. Cieszę się wtedy gdy po cyklu kreatynowym zamiast podciagac sie na drazku z 20 moge dorzucic dodatkowe 10 kilo, badz gdy przy pompkach na poreczachach latwiej mi zrobic iles tam powtorzen niz dojsc do samych poreczy z ciezarem umieszczonym na pasie. Wierz lub nie, ale obwody stanowa ądla mnie wartosc drugorzedną. Zmieniony przez - [...]
Przysiad Martwy poręcze drążek może być programem na start ;-) Czym prościej tym lepiej , jednak 4 tygodnie to max na takim programie i też nie będzie to raczej rozwiązanie na chuchra ( bez urazy ) z licznymi problemami/ wadami itd . Tutaj już trzeba inaczej do sprawy podejść . Choć na start uważam dobrym rozwiązaniem ACT i pobiegać po maszynach [...]
Witam mam takie pytanie na temat etapu 4 który stosuję pod redukcję. Ogólnie sylwetka ok.waga ładnie spada (dieta dopięta pod samą szyje). Przemęczenie też ok. Jedyne w czym mam kłopot to nogi. Pracuję 10h na budowie dziennie praca cały czas na nogach i zastanawiam się czy te nogi non stop nie wykańczają mnie (ciężko mi nawet na rozgrzewce czasem [...]
Witam mam takie pytanie na temat etapu 4 który stosuję pod redukcję. Ogólnie sylwetka ok.waga ładnie spada (dieta dopięta pod samą szyje). Przemęczenie też ok. Jedyne w czym mam kłopot to nogi. Pracuję 10h na budowie dziennie praca cały czas na nogach i zastanawiam się czy te nogi non stop nie wykańczają mnie (ciężko mi nawet na rozgrzewce czasem [...]
Witam Ronie220 proszę o pomoc;) robię etap 6 od jakiegoś czasu z małą przerwą na RPT od 2tyg wróciłem znowu do P&P ale z racji tego, że jest lato i inny tryb życia na siłownię chciałbym chodzić systemem 3 razy w tyg(czasem może 4) ale bez weekendów, mam parę ważnych pytań dla mnie;) 1) czy mogę robić P&P(w zależności od pracy i innych czynników [...]
Witam jestem na 3. etapie od 4 tygodni, cwiczac rampą zanotowalem fajny progres we wszystkich cwiczeniach. Z tym że robię widełki 10-12 powt i ostatnio robię w większości ćwiczeń w ost serii te 10 powt co z zalozenia powoduje, że nie dokladam na następnym treningu. Mialem dwa pomysły na przelamanie tego zastoju - albo obniżyć zakres i cały czas [...]
Witam jestem na 3. etapie od 4 tygodni, cwiczac rampą zanotowalem fajny progres we wszystkich cwiczeniach. Z tym że robię widełki 10-12 powt i ostatnio robię w większości ćwiczeń w ost serii te 10 powt co z zalozenia powoduje, że nie dokladam na następnym treningu. Mialem dwa pomysły na przelamanie tego zastoju - albo obniżyć zakres i cały czas [...]
[...] dokladac ciężar z serii na serie. Więc ok dokladalem. Ale jezeli juz tyle mam zalozone na np bary ze nie zrobie nawet 10 powtórzeń w trzeciej lub czwartej serii, to co mam zrobic??? I jezeli na następny dzien chcial bym zacząc ciężarem takim jakim robilem zeszlego dnia ostatnią serie, to nie dam rady go podniesc az tyle razy. Co mam robic??? [...]
[...] dokladac ciężar z serii na serie. Więc ok dokladalem. Ale jezeli juz tyle mam zalozone na np bary ze nie zrobie nawet 10 powtórzeń w trzeciej lub czwartej serii, to co mam zrobic??? I jezeli na następny dzien chcial bym zacząc ciężarem takim jakim robilem zeszlego dnia ostatnią serie, to nie dam rady go podniesc az tyle razy. Co mam robic??? [...]
Witam serdecznie. Czytam sfd już od wielu lat. Niestety zazwyczaj moja przygoda z siłownią trwała max 2 miesiące a "chaos" to najlepsze określenie planów treningowo/dietowych. Teraz zacząłem od tego treningu od samego początku i przyznaję, że po 2 tygodniach idzie świetnie. Mam dietę, na której widać efekty (bez żadnych supli - wiek chyba sprwił, [...]
[ART] Oszukane posiłki [cz.II] - carb nite & carb back loading
